ilość białka

jeśli chodzi o warzywa to drobna poprawka, do śniadania myślę że zjem sobie jakąś sałatkę czy surówkę np z marchwi ... odżywka jest dla mnie mało sycąca a to mnie trochę zapcha i nie powinienem czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc [...]

Dobra obliczyłeś zapotrzebowanie teraz obetnij z niego 300-400kcal Oblicz makroskładniki Daj 2-2,5g białka 1g tłuszczu i resztę węgli Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były w każdym posiłku >Tłuszcze w każdym oprócz przed i po treningowego >Węgle we [...]

:) boje sie tak z dnia na dzien wprowadzic tyle bialka. Wydaje mi sie,ze jego wieksza ilosc moze nasilic problem. Z drugiej strony ogranicze do minimum weglowodany, wiec moze nie bedzie tak zle... w chwili obecnej nic nie cwicze,nie trenuje... ale mam zamiar w najblizszej przyszlosci to zmienic;)mowie tu o 30-60h (max. 3 razy w tygodniu) [...]

[...] nie tak z Twoją dietą. Skąd pomysł na tak niską podaż białka? 1,4 grama na kilogram masy ciała to niewiele w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Z kolei głodowa ilość kalorii nie pomoże w uzyskaniu efektu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie. Następnie odjąć około [...]

[...] 300ml -garść rodzynek brak białka! Mleko to nie jest pełnowartościowe białko. Najlepiej je wywal. Owsiane na wodzie, ewentualnie na jogurcie naturalnym. Dodaj tu jajka(np ilość białek do żółtek 2:1 lub jeszcze większa przewaga, wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania) lub zamiast jajek - mięso, rybę. Dodaj też trochę orzechów [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Spokojnie można do 1,5 grama. Dietę [...]

A ja mam nadal problem z tym "układanie pełnowartościowego posiłku". Klikam na produkt z listy, wpisuje ilość w gramach, a do tabeli wpisuje tylko nazwę i tą ilość - nie pokazuje ile jest białka itp.

de facto, z odzywka to nie ma szczególnie znaczenia, tzn, jeśli ma tao zastępować posiłek potreningowy to możesz sobie pozwolić na wiekszą ilość ww, jeżeli to ma byc tylko uzupełnienie bialka to czysty Whey, jeśli to na noc to moze byc jakas mieszanka. po prostu musisz wiedziec gdzie i jak chcesz ja stosować, z drugiej strony czysty whey jest [...]

Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 180 Obwód ramienia : okolo 47-48 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : 92 Staż na siłowni : 9lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4259 kcal 201 g białka 661 g węglowodanów 86 g tłuszczu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 meta 2 prop imeta 3 deca enan Opisz swój plan [...]

[...] otrzymały negatywną reputację, z powodu widocznego wzrostu poziomu cholesterolu w organizmie, co zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Jaja rzeczywiście zawierają dużą ilość cholesterolu, jest to „dobry” cholesterol (znany, jako HDL), który faktycznie zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca. Koktajle białkowe są szybkie, łatwe i praktyczne. [...]

[...] - stacki kreatynowe, białka, bcaa, aakg, beta-alanina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - aakg, beta-alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - posiłki co 3h, dieta typowo [...]

Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]

Jak najbardziej byłem w dziale odżywianie. Wiem że bez diety ani rusz. Staram się jak najwięcej czytać i staram się jak mogę. A z dietą to jest taki problem że ilość jaką powinienem spożywać węglowodanów, białka, tłuszczy zgadza się ,ale ilość kcal nie. Jest 2640 a powinno być 2900. Pisałem posta co z tym zrobić i poradzono mi na forum żebym [...]

[...] mięsnie w zasadzie nie rosną a przybywa głównie tłuszcz, a w przypadku gdy ćwiczymy to przybywa i tłuszcz i mięśnie, a to już ogromna przepaść ale nie będę odbiegał od tematu. To że będziesz dostarczał osobie niećwiczącej b.duże ilości białka nic nie da, bo i tak nie bedzie potrzebna mu taka ilość i nadmiar zamieni na glukoze bądź wydali.

[...] Wypicie odżywki to po prostu pójście na łatwizne w kwestii przygotowania. Podobnie z np. omega-3. Jedząc jedną makrelkę wędzoną dziennie dostarczam o wiele większą ilość omegi-3 niż sugerują spece z olimpu na swoich ulotkach (wiem, bo kupiłem ojcu omege-3 gold. Sobie przy okazji też ale zupełnie nie mam kiedy stosować ponieważ nie [...]

[...] ułożyłem dietę, jeśli jest zła nie obwiniajcie go, nawet jej nie widział ;] jeśli fota nie działa tutaj link: http://img63.imageshack.us/img63/9843/sfdzh6.png te liczby na dole to łączna ilość w g b, t, w, w diecie, oraz ile ich być powinno wartość białka lekko odbiega od wartośći jaką powinienem otrzymać, ale to chyba nie zaszkodzi pzdr, kr3tu

hehe, zaden buzik, mysle jednak ze to nie jest tematem naszej rozmowy, napisalem tylko jak wyglada teraz moja dieta, a moja prosba jest o opinie na temat diety do przybrania masy gdy bede jadł 2.5 g białka i bede musiał zwiększyć ilosc tluszczy ( tak ) ? Byłbym wdzieczny jak skupilibysmy się na tym :) a wiedzy mam troszke lecz chciałem zapytać [...]

z tegoco wiem zalezne jest to tlyko od ilosci bialka w posilku, a nie od masy ciala ilosc samej leucyny jest wazna, okolo 40g bialka w posilku powinno styknac

[...] produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich dużą ilość w diecie), owoce - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, pestki dyni, słonecznik, orzechy włoskie, tłuste ryby. Pomocne linki: [...]

Dlaczego miałbyś pierwszy posiłek przyrządzać bez białka? W każdym posiłku powinno być białko. Wywal lub zmniejsz ilość tego nabiału - i zastąp go czymś innym, jajkami np. Ale wrzuć rozpiskę poprawnie, w formie zrzutu zawsze - bo taką pisaną źle się czyta ;-)